Как быстро похудеть и потом удержать вес!
Лишние килограммы делают фигуру бесформенной, а жизнь тяжелой — ведь на себе приходится постоянно таскать дополнительный немалый груз! А еще в ходе различных медицинских исследований было доказано, что лишний вес часто провоцирует развитие
сердечно-сосудистых заболеваний, эндокринных нарушений (особенно диабета), варикозной болезни и гипертонии.
Как же вернуть стройность максимально быстро и легко?
Похудеть без лекарств и риска для своего здоровья можно с помощью двух помощников: диеты и физической активности. Что касается лечебного
питания, то оптимальной является диета с уменьшением количества калорий до 1500-1700 в день. Дальше мы составляем меню, исходя из этих цифр.
Причем и на 1500 ккал можно питаться весьма сытно и вкусно! А потом, когда вес придет в норму, дневную калорийность рациона можно немножечко увеличить — до 2100-2500 ккал (именно столько расходует в сутки средний россиянин при тандартном полусидячем образе жизни).
Измените свои пищевые привычки
Просто нужно изменить свои нездоровые пищевые привычки: варить или тушить, готовить на пару вместо того, чтобы жарить; не «заливать» пищу жирными заправками (кстати, минимум растительного масла позволит лучше ощутить вкус салата и насладиться им); есть больше полезных и низкокалорийных овощей вместо вредных и ведущих к моментальному набору веса полуфабрикатов, вдобавок перенасыщенных солью и всяческими «улучшителями» «Е» (на деле они не столько улучшают вкус и сохранность, сколько нарушают общий обмен веществ в человеческом организме и перегружают печень и почки). Ни в коем случае нельзя урезать свой привычный рацион больше, чем на 800 калорий — жить на этом можно, но недолго, поскольку в организме в большом количестве начнут образовываться продукты сгорания жиров в виде ацетона и возникнет отравление.
Важно соблюдать одно правило: человек ни в коем случае не должен чувствовать
себя голодным.
Худеем быстрее,сохраняя упругость!
Поговорим о физической активности. Нужно заниматься любым посильным видом
двигательной активности не меньше 4 раз в неделю не менее чем по 40 минут, поскольку лишние жиры начинают сжигаться только спустя 30 минут непрерывной физической активности. При этом нагрузка должна быть именно посильной: ваш пульс не должен превышать 100 ударов в минуту. Не стоит забывать и про массаж, включая энергичный самомассаж руками или специальными приспособлениями: это прекрасная подготовительная процедура перед любой физической нагрузкой. Массаж дополнительно активизирует обмен веществ, «разгоняет» кровь, улучшает состояние кожи, убирает целлюлит. Но полностью заменять им упражнения или ходьбу нельзя.
Есть или не есть после 18:00?
Что касается совета не есть после 6 вечера, то большинство людей просто не могут ложиться спать голодными. Если вы ложитесь спать в 22:00, совет не есть после 18:00 вполне разумен, но если вы отправляетесь в постель лишь в час ночи, то можно есть даже до девяти вечера, это не опасно ни для веса, ни для здоровья. Главное, чтобы ваш ужин не превышал по калорийности обед и завтрак (тем более вместе взятые), и еще нельзя наедаться непосредственно перед тем, как лечь
спать, поскольку переполненный желудок может спровоцировать кошмары и несварение, так как ночью обмен веществ замедляется и организм настроен на отдых, а не на переваривание пищи.
Тема: Как быстро похудеть и удержать вес ? 
Вс Ноя 17, 2013 4:58 am